目次
〈痩せる〉ではなく〈成長〉として捉える
『初めてのダイエットで不安』『食事と運動どうすれば？』『１日１食で気合いで痩せる』『無理はしたくないが痩せたい』『野菜と鶏肉で過ごして痩せてやる』などダイエットする意欲は様々である。
この意欲はとても素晴らしく、尊い大きな１歩と思っている。
しかし、始めは強かった意欲が続かなかったり、逆風になったりするケースもある。
長年実体験と指導経験で分析した明確な原因があります。
それは『痩せたい』という個体の思いしかない事。
大袈裟な表現と感じるかもしれませんが〈痩せる〉為にはいくつかのプロセスを経て結果が伴います。
今までの自分から脱却しつつ、自分らしさを壊さないようにする必要があり、実はそれが１番の秘訣です。
ダイエットとは単に脂肪を減らす作業ではなく、自分自身と向き合う事。
すなわち心も成長していかないとダイエットは成功しません。
結果ほとんどの方が短期で痩せたとしても、数カ月でリバウンドしてしまします。
最後まで読んで頂きダイエットに苦しんでいる方が、１人でも解消するよう力になれたら幸いです。
とは言っても早く結果が欲しい
本気でダイエットを成功させようと決めたら、運動と食事に気を使います。
これまでの自分から脱却するべく辛い生活を選択し継続していきます。
そんな日々を繰り返す中で、やはり結果が見えないと心が折れていく。
自分自身も何度も経験したことがあります。
『成功したい』の裏には『失敗したくない』が付きまとう。だからこそ１００ｇでも体重が減ると嬉しい。
その為に身の丈に合わない短期決戦型の過酷なダイエット法を選択している方が多くみられる。
『何を言ってるの？』と思うかもしれないが、この【身の丈】を理解しないとアリ地獄から抜け出せなく可能性があります。
１日でも早く痩せたい。気持ちは理解できますが、計画を立てる事は必須です。
身の丈とは？
自分をどのくらい知っているのか。という事ですね。
それではあなたは、この簡単な質問にいくつ答えれるでしょうか？
①今体重は何キロ？
②今体脂肪率は何％？
③あなたの身長で平均的な体脂肪率は何％？
❹今後目標の体脂肪率は何％？
⑤❹を成功できる現段階での可能性は何％だと思う？
⑥❹を成功させるための期間は？
⑦ダイエットに行き詰った時の対処方は？
⑧どんな食生活にしていく？
⑨どんな運動をしていく？
⑩目標達成したら何をしたい？
以上⑩個の質問に何個答える事ができますか？
ダイエットは余分な脂肪を落としたい訳ですのでしっかりと計測して把握された方が今後の基準にもなりますので気にするようにしましょう。
この質問はダイエットをする上で大事な【身の丈を知る】そして【しおり作り（作戦を練る）】要素が入り込んでおります。
成功したい熱量が高い方は是非ともお考え下さい。
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よくいる…あのパターン
今回［短期ダイエットを推奨しない理由］というテーマですがまず前提に、約８〜１０㎏、またはそれ以上痩せたいと願望を持つ方に向けてこのテーマを述べております。
８kg 以上の脂肪が減っていくと誰もが変化に気づくレベルです。大変だろう…。そう思うと思いますが逆でー５kgぐらいからダイエット生活が馴染んできたり、痩せた？など言われてモチベーションが上がり楽しくなっていくゾーンでもあります。
人によってタイミングは異なりますが減らない停滞期もきます。
それを乗り越えてやっと念願の目標に達成します。
ご褒美に美味しいご飯、大好きなスイーツ、お菓子、揚げ物、麺を解禁し気づいた時には数日で５㎏も太ってしまう。
そしてやる気を無くす。ダメとは頭では分かってるのに食べてしまった自分に対して怒りすら覚える。あんなに頑張ったのに…そんな悲しい気持ちを持ちながら、またリスタートしよう！なんて切り替えが出来ないなまま…また体重だけ増えていく。
『私の事言ってる？』そう思う方も多いでしょう。
これが実際のダイエットを挑戦した方に多い声でもあります。
そしてこれを[リバウンド]と思い込んでいる方がいます。
違います！！！
まだダイエット中なんです。ここからが本当のダイエットが始まるんです。
『どういう事？』と思いの方はもう少しお付き合い下さい。
ダイエットに近道はあるのか？
ダイエットの近道はあります。
挑戦と失敗と修正を諦めない事です。
…何かビジネス講習会みたいで嫌だ。って思いますよね？
嫌かもしれませんが、結局成功するためのプロセスというのは、何でも通じているのでです。
そう考えるとダイエットを成功すればビジネスも上手くいく。
そうポジティブ変換して頂ければと思います。
失敗するごとにへこんで苛立って失敗しないように挑戦すらしない。
やはり人間は失敗を恐れるし、失敗はダメな事と思いがちですが、体重が増えたぐらいで失敗。と思わないで欲しい。
１つ１つの失敗を経て修正すればいつでも痩せるチャンスはあります。
失敗の数ほど修正する。それが成功の近道と言えるでしょう。
カラダも痩せて、健康体になり結果が自信となり
ダイエット以外でも仕事や私生活に大いに役に立てます。
旅に出る。と思ってみよう。
脂肪はなぜ増えるかというと消費より摂取が多いからです（消費＜摂取）
脂肪を減らすためにはその逆で摂取より消費が多いことで減ります（消費＞摂取）
すごく当たり前ですね。
では次が大事です。あなたは昨日、消費カロリーと摂取カロリーの数値をおそよでも良いので言えますか？
これを１週間言える方がダイエットを成功している方です。
う…大変そう…厳しそう…。大丈夫です！
今はスマホアプリや腕時計で全て管理してくれます。
またアナログで計算する事も可能です。
１㎏痩せる為には―７２００cal（消費が上回っている）必要と言われています。
１０日で１㎏痩せる目標でいくと、毎日－７２０calずつ減らしていけば良いのです。
もちろんこの通りにいかないのが人間のカラダですが、アンダーカロリーを作るのは必須であります。
では何にも摂取しない。などといった作戦を実行すると余計痩せにくいカラダとなります。（これには理由がありますのでいずれご説明します）
そこで【〇㎏痩せる旅しおり】
ノートに書いて、摂取をなるべく減らすように何を毎日する。
消費を増やすように何かを毎日する。
などいくつかの項目を作って、毎日〇×を記入していくと良いです。
ここで気づきが生まれてきます。毎日１００点ま無理でしょう。
８０点は取れるように頑張ってみてください。
ONITOREの指導方針
１人１人、お仕事や生活環境またはお悩みが異なる中で【王道の指導】は避けています。
理由は明確で、その人の為になっているのか疑問だからです。
王道の指導とは、これをしてこれを食べるルーティンの事です。
もちろんそれに近い指導を用いるときはありますが、基本的にはまずは食と私生活などのカウンセリングを行います。
そしていくつか提案をし自分自身で選択する事にしています。
一緒に汗を流す仲間ですから、一緒に悩みます。ただ答えは自分自身で出してもらいます。
たかがダイエット、筋トレ、運動など思う方もいるでしょう。しかし私たちはこの運動こそが自分を大きくしてくれるチャンスでもあると信じています。
自分の意志で自分なりに成長して欲しい。自分の奥底の鬼と戦って欲しいです。
ONITOREダイエット検証企画
実際に運動が苦手だった３人が鬼トレを４ヵ月行いどうなったかを密着検証しました。リアルな声をお聞きください。
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笑いに満ちた人生を
運動はキツイ。そんなイメージが強いので私たちは【楽しい】【面白い】という要素を入れる努力をしております。
１人先生と何十人の生徒では全員と楽しい関係性を創るのは非常に難しい。
１対１のパーソナルトレーニングだと気兼ねなく会話は出来ます。しかしグループレッスンではないので、チームワークを創る事は出来ない。
ONITOREはその２つを良点を取り入れた少人数制グループレッスン＆パーソナルトレーニングを取り入れており、１５種類のレッスンを設けております。
他にはない【楽しさ】でいうと自主開催のイベントであります。
先日は登山したいけどしたことない…というメンバーで登山をしました。
運動会やツーリングなど、大手には真似できない面白味があります。
何よりレッスン中は辛い事や嫌な事全て忘れて全員笑っています。
この時間はとても有意義な時間と言えるでしょう。
当店ONITOREを見てみる
私たちのジムは『分かりにくいジム』って言われることがあります。汗
それもそのはずです。レッスンを１５種類(筋トレ・ヨガ・トランポリン・エアリアルヨガ・ボクシング・ストレッチなど)も毎回選べれる。マシーンを一切使わない。少人数制グループレッスン。こんなジムないからです！
テレビでもご紹介【ももち浜ストア(福岡情報番組)】して頂いておりますので是非ともご覧ください。
鬼トレでは、月末締めの回数券消化のシステムが主になります。
[マンスリー会員]
月４回からありますので、週１回からでも通えます。
このマンスリー会員の中に４種類のコースがあり、ご自身の運動目的に合わせて選択できます。
詳しく知りたい方はclick
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