『みんなの悩み』下腹部が痩せない理由の解説と解決方法 - 福岡のトータルフィットネススタジオ鬼トレ

下っ腹アンケート

年齢や性別を問わず、多くの人が気にしているのが「下腹部の悩み」。見た目の印象にも直結するため、日常生活においても自信を失う原因になりがちです。ここでは、特に多くの人が訴える下腹部の悩みを3つ紹介します。

① 下腹ぽっこりが引っ込まない

最も多い悩みのひとつが「下腹だけがなぜか出ている」という状態です。全体的には太っていないのに、下腹部だけがぽっこりと出てしまうケースは珍しくありません。

② ガスや便がたまりやすい

「お腹が張って苦しい」「おならがたまりやすい」という悩みも、下腹部特有の不快感の一つ。の乱れやストレス、腸内環境の悪化が主な要因です。

③ 生理前や排卵期の重だるさ・痛み（女性特有）

女性に多い悩みとして、「下腹部の重だるさ」や「鈍い痛み」があります。

下腹部脂肪がなかなか減らない理由

「全体的に体重は減ってきたのに、なぜか下腹部だけがへこまない…」という悩みを持つ方は多いです。実は、下腹部は脂肪が落ちにくい部位のひとつで、いくつかの理由が関係しています。

1. 内臓脂肪と皮下脂肪の両方がたまりやすい場所

下腹部には、皮膚のすぐ下にある「皮下脂肪」と、内臓の周囲にある「内臓脂肪」の両方がたまりやすい特徴があります。特に内臓脂肪は生活習慣と強く関係しており、食生活の乱れや運動不足が続くと蓄積しやすくなります。

2. 姿勢の悪さや骨盤のゆがみ

猫背や反り腰など、日常的な姿勢の悪さが骨盤の位置をずらし、下腹部がぽっこりと出やすくなります。これにより、脂肪が目立ちやすくなるのです。

3. 運動不足による筋力低下

腹筋、とくに「腹横筋」や「骨盤底筋」など、体の内側にあるインナーマッスルが弱っていると、内臓を支える力が低下し、お腹が前に出てしまいます。表面的な筋トレだけでは、下腹部の引き締めには十分ではありません。

4. ホルモンバランスや年齢の影響

加齢やストレスによるホルモンバランスの乱れも、脂肪の付き方に影響を与えます。特に女性は、更年期以降に下腹部の脂肪が落ちにくくなる傾向があります。

下腹部を引き締めるには、食事や運動、姿勢の改善など、総合的なアプローチが必要です。一時的なダイエットだけでなく、日常的な生活習慣を見直すことが、下腹部の変化につながります。

ONITORE式解決法

❶内臓脂肪を減らす為の食生活や運動習慣を継続させる

❷日常の姿勢を気にする。または歪みを解消する。

❸腹筋を特にインナーマッスルを鍛える

❹早寝早起きのリズムを作る。また半身浴を行いお腹（内臓）を温める。

以上の４点を深堀しましょう。
まずこの４点は想像した通りの答えだろうがここからはONITORE式となり実践型です。是非今日から開始してみてください。
（※下記に実践的な戦略を述べています）

下腹部の脂肪を落としたいという熱量（覚悟）がどの程度あるか数値化します。また現実問題出来るor出来ない。が発生します。なので、どれくらいの熱量で取り組むのか。現実的にどんな事をやっていくのか。
これを事前に決めて習慣化する事です。なぜか！『継続』が一番大切だからです。
当然ですが、今までと違う生活をする必要があります。長続きする為にも事前準備は怠らないように、見切り発車しないように始めが肝心です。

脂肪が減る知識を得る

部分痩せは人間の構造的に不可能ですので下腹部痩せをする以前にご自身の体脂肪率が何パーセントなのかを知る必要があります。
３日以内の体脂肪率を明確に言えるのではＯＫ。分からない場合は体重計に乗り現状を把握してください。
もちろんそれには理由があります。

体脂肪が減るとは、体に蓄えられた脂肪が分解されてエネルギーとして使われ、結果的に体から「減っていく」状態のことを指します。
簡単に言うと、脂肪は貯蔵庫です！足りないと思ったら貯蔵庫から貰いにいきます。

ご自身の体脂肪率を把握すると現在の立ち位置が可視化されます。

【お腹が出ている方】

男性の場合

18〜25％：お腹まわりに脂肪が付き始め、Tシャツを着るとぽっこり目立つことがある。
25〜30％以上：明らかにお腹が出ている。腹筋は見えず、座ると脂肪がたるみやすい。

女性の場合

25〜30％：お腹まわりに脂肪がつきやすく、下腹部が出て見えることが多い。
30％以上：くびれが目立たず、全体的に丸みを帯びた体型になる傾向。

【お腹がスッキリしている方】

男性の場合

10〜15％：筋肉のラインが見え始め、お腹も平らに見える人が多い。
15〜18％：比較的すっきりした体型。お腹は出ていないが、腹筋の線はやや見えにくくなる。

女性の場合

18〜22％：健康的で引き締まった印象。お腹も出ていない。
22〜25％：標準的な体型。お腹はすっきりしているが、筋肉のラインはあまり見えない。

だんだん面白くなってきましたね。
ご自身の立ち位置が分かった所で、次は目指す数値です。どのあたりをいつまでに達成するか決めましょう。

※数値はあくまでも目安となりますので、実際の体脂肪率と異なる事はあります。予めご了承下さい。

Progress Sheet作成

いよいよ実践的な戦略に入ります。プログレスシートとはONITORE式事前戦略シートです。俗にいうToDoリストに似たものとなります。
これを行うと、理想の体脂肪率になる為のやる事が明確になり継続しやすくなります。
繰り返しになりますが、継続が一番大切ですので経験上この取り組みをするかしないかで大幅に成功率は変わってきます。

運動・食事・睡眠などジャンル分けされた項目で、するorしない。をチェックし実践するだけ。

例えば、お菓子・スイーツは食べない。無酸素運動を週二回する。などです。
もちろん、するorしないはご自身で判断されて下さい。ポイント制になってとても分かり易いです。
極端な取り組みは続かない。とはいえ取り組む項目が少ないと変化もない。自分に合ったバランスをトライandエラーで知る事が出来てまたそれが一生モノの教科書になります。
とても有益な情報ですので、もし必要な方がいれば無料でPDF資料を配布致します。
ONITORE実店舗に通えない方でも当然無料配布致します。

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